ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିବ
ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିବ
Anonim

ତୁମର ସିଦ୍ଧ ଚିତ୍ର ପାଇଁ ଦିନକୁ ମାତ୍ର 5 ମିନିଟ୍ |

କାର୍ଲୀ କ୍ଲୋସ୍ ଜଣେ ଭିକ୍ଟୋରିଆର ସିକ୍ରେଟ୍ ସୁପରମୋଡେଲ୍ ଏବଂ ଦୂତ | ସେ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏକ ସିରିଜ୍ ଭିଡିଓ ସୁଟ୍ କରିଥିଲେ | କିନ୍ତୁ ଚିତ୍ର ଏବଂ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ ହେଉଛି ପ୍ରସାରଣ | ତେଣୁ, ଆମେ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଦେଖାଇବୁ ଯାହା ମଡେଲ୍ ନିଜେ ବ୍ୟବହାର କରେ |

ତୁମ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ମୁକୁଟକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଟାଣ, ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ (10-15 ସେକେଣ୍ଡ), ଏବଂ ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତରେ |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ଫିଟ୍ ଏବଂ ଆରାମ | ଶରୀର ପଛରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | 15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ରୁହ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କର |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡର ପାଦକୁ ବଙ୍କା ବିପରୀତ ଗୋଡରେ ରଖ | ତୁମ ବଙ୍କା ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଟାଣ, 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ରେ ଫ୍ରିଜ୍ କର | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ times ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raise ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାହୁକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ | 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମକୁ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ଛିଡା ହୁଅ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପାଦରୁ ପାଦକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଗଡ଼, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ 15 ଥର |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ଏକ ପତଳା ଚିତ୍ର ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ସ୍ଥିତି ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରନ୍ତୁ |

ବିଷୟ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ |