ସମନ୍ୱୟ ଆଡକୁ: କାକୁଡି, ସ୍କ୍ୱାସ୍ ଏବଂ ଅଧିକ TOP-3 ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଖାଦ୍ୟ
ସମନ୍ୱୟ ଆଡକୁ: କାକୁଡି, ସ୍କ୍ୱାସ୍ ଏବଂ ଅଧିକ TOP-3 ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଖାଦ୍ୟ
Anonim

ସମୁଦ୍ର କୂଳରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ feel ାସୀ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ, ଟିକେ ଅନଲୋଡ୍ କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ହେବ ନାହିଁ | ତୁମର ଡାଏଟ୍ ବାଛ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଛୁଟି ଉପଭୋଗ କର!

ମ season ସୁମୀ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ବିଷୟରେ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ସେମାନେ ଭଲ ସ୍ୱାଦ ପାଆନ୍ତି | ଏବଂ ସେମାନେ ଶରୀରକୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ, ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ସଫା କରନ୍ତି ଏବଂ ବହୁ ପରିମାଣର ଉପଯୋଗୀ ପଦାର୍ଥରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତି, ଚର୍ମର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରନ୍ତି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଡାଏଟ୍ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ସାହସର ସହିତ ସ harmony ହାର୍ଦ୍ଦ୍ୟ ଏବଂ ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଆଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ହଜିଯାଇଥିବା ପାଉଣ୍ଡଗୁଡିକ ଦୁଇ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଫେରି ନ ଯାଆନ୍ତୁ, ତେବେ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ, ପତଳା ମାଂସ, ଏବଂ କୁକୁଡ଼ା ପରି ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କାକୁଡି ଖାଦ୍ୟ |

କାକୁଡି ଖାଦ୍ୟର ଅବଧି ତିନି ଦିନରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ | କାକୁଡି ଭଲ କାରଣ ସେମାନେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ "ଦାରିଦ୍ରତା" ସତ୍ତ୍ they େ ତୃପ୍ତିର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କାକୁଡି ଖାଦ୍ୟ |

କାକୁଡି ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ନମୁନା ମେନୁ:

  • BREAKFAST ରାଇ ରୁଟିର ଏକ ଛୋଟ ଟୋଷ୍ଟ, 2 କାକୁଡି |
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ। ପ୍ରଥମ ବିକଳ୍ପ: କାକୁଡି, ମୂଳା, ଟମାଟୋ, ଲେଥୁସ୍ ଏବଂ ସେଲରି ଷ୍ଟଲ୍ର ସାଲାଡ୍ | ଗୋଟିଏ ଆପଲ୍ (ପାକ ହୋଇ ମହୁ ସହିତ ସିଞ୍ଚନ କରାଯାଇପାରେ) | ଦ୍ୱିତୀୟ ବିକଳ୍ପ: 100 ଗ୍ରାମ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ସି iled ା ମାଛ, 100 ଗ୍ରାମ ସି iled ା ଚାଉଳ (ବିଶେଷତ pol ପଲିସ୍ ହୋଇନଥିବା), 1 କାକୁଡି |
  • ଅପରାହ୍ନ… କମଳା କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ |
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ… ଅଲିଭ୍ ତେଲରେ ଛତୁ ହୋଇଥିବା କାକୁଡି ଏବଂ ସବୁଜ ସାଲାଡ୍ |
  • ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 2 ଘଣ୍ଟା |… 1 କାକୁଡି କିମ୍ବା ଆପଲ୍ (ବିଶେଷତ bak ପାକ) |
ଏହିପରି ଅନଲୋଡିଂ ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ, 3 ଦିନରେ ଆପଣ 2-3 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବେ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବେ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଜିରା ଖାଦ୍ୟ |

ସାତ ଦିନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଜୁଚି ହେବ - ବିଭିନ୍ନ ଉତ୍ତାପ ଚିକିତ୍ସାରେ | ଏହି ପନିପରିବା ବ୍ୟତୀତ, ନିମ୍ନଲିଖିତକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଇଛି: କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଛ ଏବଂ କୁକୁଡ଼ା, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କୁଟିଜ ପନିର ଏବଂ ଦହି, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର, ମୂଷା ଏବଂ ବହୁ ପରିମାଣର ସବୁଜ |

କଠୋର ନିଷେଧ: ବେକେରୀ ଏବଂ ପେଷ୍ଟ, ଆଳୁ, ଚର୍ବି, ଧୂମପାନ ଖାଦ୍ୟ, ଚିନି, ଚାମଚ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କଫି |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଜିରା ଖାଦ୍ୟ |

ସ୍କ୍ୱାସ୍ ଡାଏଟ୍ ପାଇଁ ନମୁନା ମେନୁ:

  • BREAKFAST… ଜିରା ପନିପରିବା ସହିତ ଆଳୁ (ଆଳୁ ବ୍ୟତୀତ) | ଏକ ଥାଳି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ସମୟରେ, ଅନୁପାତକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: 2/3 - ଜୁଚି, 1/3 - ପନିପରିବା (ମୋଟ ଓଜନ 300 ଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ); ଏକ କପ୍ ହର୍ବାଲ୍ ଚା |
  • LUNCH… ଏକ ଆପଲ୍ (କଦଳୀ ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁର ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ ଫଳ ସହିତ ବଦଳାଯାଇପାରିବ) ଏବଂ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ତାଜା ରସ କିମ୍ବା ପାଣି |
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ… 200 ଗ୍ରାମ ଫୁଟାଯାଇଥିବା ପତଳା କୁକୁଡ଼ା ମାଂସ, ପାକ ହୋଇଥିବା ଜୁଚି (300 ଗ୍ରାମ), ଦୁଇଟି ଘିଅ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ କିୱି, ଏକ କପ୍ ଚା |
  • ଅପରାହ୍ନ… ଗୋଟିଏ ଆପଲ୍, କିସମିସ୍ (100 ଗ୍ରାମ) ଏବଂ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ କମଳା ରସ |
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ… ଷ୍ଟିଭ୍ ଜୁଚି (300 ଗ୍ରାମ), ଗାଜର ଏବଂ କୋବି ସାଲାଡ୍ ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ଚା ସହିତ |
ସ୍କ୍ୱାସ୍ ଡାଏଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସପ୍ତାହରେ 3 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ତରଭୁଜ ଖାଦ୍ୟ |

ତରଭୁଜରେ ଉପବାସ ଦିନଗୁଡ଼ିକର ଅନେକ ସୁବିଧା ଅଛି | ସର୍ବପ୍ରଥମେ - ଏହି ବିରିର ମିଠା ସ୍ୱାଦ | ମଣିଷର ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ମିଠା ହେଉଛି ତୃପ୍ତିର ଅନୁଭବର ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ “ଉତ୍ତେଜକ”, ତେଣୁ ଏକ ତରଭୁଜରେ ଉପବାସ ଦିନ ଅତିବାହିତ କରିବା ଅଧିକ ସହଜ ଅଟେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ କାକୁଡି ଉପରେ |

ସେହି ସମୟରେ, ତରଭୁଜ କ୍ୟାଲୋରୀରେ କମ୍ - 100 ଗ୍ରାମ ରସୁଣ ଡାଲିରେ ମାତ୍ର 38 କେକାଲ ଅଛି | ତରଭୁଜ ଶରୀରରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବାହାର କରିଦିଏ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍କେଲରେ ପଠନକୁ 1-2 କିଲୋଗ୍ରାମ ବ increase ାଇପାରେ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ତରଭୁଜ ଖାଦ୍ୟ |

ତରଭୁଜ ଡାଏଟ୍ ନିୟମ |

ଉପବାସ ଦିନରେ ଏହା 1-1.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ତରଭୁଜ ଖାଇବା ସହିତ କିଛି ରାଇ ରୁଟି କିମ୍ବା କ୍ରାକର ଖାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ | ଆପଣ ଚା ଏବଂ କଫି ପିଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, କେବଳ ଶୁଦ୍ଧ ପାଣି (ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯେହେତୁ ତରଭୁଜ ନିଜେ 90% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଳ ଧାରଣ କରିଥାଏ) | କିଡନୀ କାର୍ଯ୍ୟ ହ୍ରାସ ହେଲେ (ସେମାନେ ଶରୀରରୁ ଅଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ) ଏବଂ ବ୍ୟାସ 4 ମିଲିମିଟରରୁ ଅଧିକ ପଥରର ଉପସ୍ଥିତିରେ ତରଭୁଜ ମନୋ-ଡାଏଟକୁ ବିରୋଧ କରାଯାଇଥାଏ |ଏହା ସହିତ, ଅନ୍ୟ କ mon ଣସି ମନୋ-ଡାଏଟ୍ ପରି, ଆପଣ ଲଗାତାର ଦୁଇ ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତରଭୁଜ ମେନୁରେ ବସିପାରିବେ ନାହିଁ |

ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥରୁ ମୁକ୍ତି, କିଡନୀରେ ବାଲି, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ 1-2ାଇବା ଏବଂ 1-2 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବା - ଏହା ହେଉଛି 2 ଦିନିଆ ତରଭୁଜ ମନୋ-ଡାଏଟର ଫଳାଫଳ |

ସାଲାଡ୍ ଡାଏଟ୍ |

ଏକ 3 ଦିନିଆ ସାଲାଡ୍ ଡାଏଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ସଫା କରିବା ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |

  • ପ୍ରଥମ ଦିନ - ଗାଜର |

ଆପଣ ଯାହା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା ବାଛନ୍ତୁ - କଞ୍ଚା କିମ୍ବା ସି iled ା ଗାଜର | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଲେମ୍ବୁ ରସ ଏବଂ ଅଧା ଚାମଚ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ବ୍ୟତୀତ ଏହାକୁ କ anything ଣସି ଜିନିଷ ସହିତ ଛତୁ କରିବା ନୁହେଁ | ଦିନରେ, ଆପଣଙ୍କୁ 1.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଗାଜର ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏହାକୁ 6-7 ସେଭିଙ୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ସାଲାଡ୍ ଡାଏଟ୍ |
  • ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ - ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ହଳଦୀ ଉପରେ |

ଆପଣ କ any ଣସି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ବିନା କ leaf ଣସି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସାଲାଡ୍, ଏବଂ ହଳଦୀ: ଡିଲ୍, ଭୃସଙ୍ଗ ପତ୍ର, ସେଲରି, ବେସନ ଖାଇପାରିବେ | ଲେମ୍ବୁ ରସ ସହିତ ସବୁଜ ମିଶ୍ରଣକୁ ଛତୁ କରିବା ଭଲ | ଏହି ଦିନ ଅଲିଭ୍ ତେଲର ସର୍ବାଧିକ ଅନୁମତିଯୋଗ୍ୟ ପରିମାଣ ହେଉଛି 15 ମିଲି।

  • ତୃତୀୟ ଦିନ - ବିଲାତି ବାଇଗଣ |

ବିଲାତି ଲୁଣ ଏବଂ ସସ୍ ବିନା କେବଳ ସି iled ା ଫର୍ମରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ତେଲ ମିଶାଇ ନଦେବା ମଧ୍ୟ ଭଲ | ଏହି ବିଟ୍ରଟ୍ ଡିଟକ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ତିନି ଦିନର ଡିଟକ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଡାଏଟ୍ ଶେଷ ହେବାର ଦୁଇ ତିନି ଦିନ ପାଇଁ, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ!

ଶୀଘ୍ର ଭଲ ଆକାରରେ ଆସିବା ପାଇଁ ଏକ ସାଲାଡ୍ ଡାଏଟ୍ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ: ମାତ୍ର ତିନି ଦିନରେ ମାଇନସ୍ 2-3 କିଲୋଗ୍ରାମ |

ସ୍ମୁଥ୍ ଡାଏଟ୍ |

ଏହି ଡାଏଟ୍ ବହୁତ କଠୋର ଏବଂ 7 ଦିନ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି | ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସ୍ମୁତି ଏବଂ ପରିଷ୍କାର, ତଥାପି ଜଳ ରହିଥାଏ | ସେହି ସମୟରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ତୀବ୍ର - ଏକ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ 7 କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରିବେ |

ସ୍ମୁଥ୍ ଡାଏଟ୍ ନିୟମ |

ଏହି ଡାଏଟ୍ରେ ଏକ ବିଶେଷ ମେନୁ ନାହିଁ - ଆପଣ କେଉଁଟିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣ ନିଜେ ବାଛନ୍ତୁ | ଏବଂ, ଅବଶ୍ୟ, ଚକୋଲେଟ୍, ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍, ବାଦାମ କିମ୍ବା ଫ୍ୟାଟି ଦହି ପରି ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଉପାଦାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗୋଟିଏ ପରିବେଷଣ 400 ମିଲିରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଭୋଜନ ସଂଖ୍ୟା ହେଉଛି 4-6 | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କେଫିର କିମ୍ବା ଦହି ପିଇପାରିବେ | ବିଭିନ୍ନ କକଟେଲ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଫଳ କକଟେଲ ସକାଳ ଏବଂ ଅପରାହ୍ନରେ ଭଲ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା ପାଇଁ ପନିପରିବା କକଟେଲ ଭଲ | ବିଶୁଦ୍ଧ ଜଳ, ସବୁଜ ଏବଂ ହର୍ବାଲ ଚା ପିଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଇଛି |

ସ୍ମୁଥ୍ ଡାଏଟ୍ |

ସ୍ମୁଥୀ "ଗ୍ରୀନ୍ ମିକ୍ସ"

ଏକ ବ୍ଲେଣ୍ଡରରେ small ଟି ଛୋଟ, ଚର୍ମବିହୀନ କାକୁଡି ଚକଟି ଦିଅନ୍ତୁ; 1 ମିଠା ସବୁଜ ଲଙ୍କା, ମଞ୍ଜିରୁ ଚୋପା; ସବୁଜ ପିଆଜର 1 ଟି ଡାଳ; 1 ଚାମଚ | ଲେମ୍ବୁ ରସ; 1/3 ଚାମଚ | ଗ୍ରେଡ୍ ଅଦା | ଯେତେବେଳେ ମିଶ୍ରଣ ଏକତ୍ର ହୋଇଯାଏ, ଅଳ୍ପ ମିନେରାଲ୍ ପାଣି ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଉ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପିଟନ୍ତୁ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କ୍ୟାଲୋରୀ ସ୍ମୁଥୀ ଏହାର ରଚନାରେ ଥିବା ଉତ୍ପାଦ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ତେଣୁ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ବାଛନ୍ତୁ |

ବିଷୟ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ |