ଉପବାସ ଦିନ: ଭୋକ ଉପାସରେ କ୍ଲାନ୍ତ ନ ହୋଇ କିପରି ଏକ ସ୍ୱପ୍ନର ଚିତ୍ର ନିକଟକୁ ଆସିବେ
ଉପବାସ ଦିନ: ଭୋକ ଉପାସରେ କ୍ଲାନ୍ତ ନ ହୋଇ କିପରି ଏକ ସ୍ୱପ୍ନର ଚିତ୍ର ନିକଟକୁ ଆସିବେ
Anonim

ନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଜ ପାଇଁ ଉପବାସ ଦିନ ପାଇଁ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡିବ ନାହିଁ | ବିରାମରେ ହଜମ ଲଗାଇଲେ ଆପଣ ଶରୀରକୁ ସଫା କରନ୍ତି, ଅଧିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଭୋକ ବ develop ାନ୍ତି |

ପୁନ bo ବୁଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ: ସମସ୍ତ ଜିନିଷରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ, ଏକ ନୂତନ ତରଙ୍ଗରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଅଧିକନ୍ତୁ, କେବଳ ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ପେଟର ପାକସ୍ଥଳୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ହଜମ ଏବଂ ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛ - ନିୟମିତ ଉପବାସ ଦିନ ବ୍ୟବସ୍ଥା କର!

ପ୍ରକୃତି ଅନଲୋଡିଂ ଆବଶ୍ୟକ କରେ

ଅନେକ ଆଧୁନିକ ପୁଷ୍ଟିକ ବିଶେଷଜ୍ଞ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ, ଖାଦ୍ୟରୁ ଶରୀରର ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ବିଶ୍ରାମ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ପ୍ରଚୁର ଖାଦ୍ୟର ଯୁଗ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆସିଛି (historical ତିହାସିକ ମାନଦଣ୍ଡ ଅନୁଯାୟୀ), ଏବଂ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏପରି ଖାଇବା ପ୍ରଣାଳୀରେ ଆଦ ad ଅନୁକୂଳ ନୁହଁନ୍ତି |

ରୋଷେଇ ଘରେ ଲୋକ ଏବଂ girl ିଅ |

ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବଡ଼ ଭାର ଶରୀରର ଚପଲ, ବିଭିନ୍ନ ରୋଗର ଦୃଶ୍ୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନକୁ ନେଇଥାଏ | କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଭୋକରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ (ଏହା ଏକ ପୃଥକ ପ୍ରସଙ୍ଗ) | ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଉପବାସ ଦିନ ନିଜ ପାଇଁ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମେନୁର ସମୁଦାୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଦିନସାରା 500-1000 kcal କୁ ହ୍ରାସ ପାଇବ |

ଅଧିକନ୍ତୁ, ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହିପରି ଉପବାସ ଦିନକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆୟୋଜନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ସୋମବାର ଏବଂ ଗୁରୁବାର ଦିନ ଏହାକୁ ବିରତି ସହିତ କରିବା ଭଲ |

ସଫା କରିବା ଏବଂ ସ୍ଲିମ୍ କରିବା |

ଉପବାସ ଦିନକୁ ତୁମର ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ | ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କର, ଶରୀର debt ଣରେ ରହିବ ନାହିଁ! ଦୁଇରୁ ତିନିମାସ ନିୟମିତ ଅନଲୋଡିଂ - ଏବଂ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମନୋବଳ ଉନ୍ନତ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ପରିଷ୍କାର ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିବ |

ଉପବାସ ଦିନର ଶାସନ ଅଧୀନରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର କ mechanism ଶଳ ବହୁତ ସରଳ | ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ "ଭାରୀ" ଖାଦ୍ୟର ଅନୁପସ୍ଥିତିରେ, ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନୁକୂଳ ହୁଏ: ପରଦିନ, କ conscious ଣସି ସଚେତନ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ବିନା, ଆପଣ ବହୁତ କମ୍ ଖାଆନ୍ତି | ଗୋଟିଏ ଦିନର "ଡାଏଟ୍" ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ତୁଳନାରେ ବହୁତ କମ୍ ଖାଦ୍ୟ ଭରିବା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ବ୍ୟାପକ ଚୟନ କରନ୍ତୁ |

ଉପବାସ ଦିନ ପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣ ତଥାକଥିତ ସୁ-ଫିଡ୍ ଅନଲୋଡିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଏହିପରି ଏକ ମେନୁ ସହିତ, ଖାଦ୍ୟର କ୍ୟାଲୋରୀ କମାଇବା ସହଜ ହେବ |

ଉପବାସର ଦିନଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ “ଭଲ ଖାଇବାକୁ” ପାଇଁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି:

  • 400 ଗ୍ରାମ ସି iled ା ମାଂସ (ଭିଲ୍, ଗୋମାଂସ, ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ କିମ୍ବା କଦଳୀ), ଲୁଣ ବିନା ରନ୍ଧା, ଏବଂ 800 ଗ୍ରାମ ତାଜା ପନିପରିବା (ଲୁଣ ନାହିଁ) | ଦିନସାରା 4-5 ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏହି ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ବଣ୍ଟନ କରନ୍ତୁ | ରାତିରେ 1 ଗ୍ଲାସ କମ୍ ଚର୍ବି କେଫିର ପିଅନ୍ତୁ |
  • 500 ଗ୍ରାମ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ (ଲୁଣ ବିନା ସି iled ା କିମ୍ବା ରନ୍ଧା) ଏବଂ 800 ଗ୍ରାମ ଷ୍ଟିୱେଡ୍ ପନିପରିବା (ଫୁଲକୋବି, ବାଇଗଣ, ଜିରା, ସବୁଜ ଡାଲି, ଟମାଟୋ, ମିଠା ଲଙ୍କା, ମୂଷା) | ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ 1-2 ପ୍ରକାରର ପନିପରିବା ଏବଂ 2-3 ପ୍ରକାରର ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ |
  • 1-1, 5 କିଲୋଗ୍ରାମ ବିଭିନ୍ନ ଫଳ, କଟା ଏବଂ season ତୁରେ 300 ମିଲି ଦହି ସହିତ 1% ଚର୍ବି | 4 ଟି ଡୋଜରେ ବିଭକ୍ତ | ରାତିରେ, ଏକ ଗ୍ଲାସ 1% ମିଠା ମିଠା କେଫିର ପିଅନ୍ତୁ | ଉପବାସ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ପାନୀୟ ବ୍ୟବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପ୍ରାୟ 1.5 ଲିଟର ଶୁଦ୍ଧ ପାଣି କିମ୍ବା ହର୍ବାଲ୍ ଚା (ଛୋଟ ଭାଗରେ) ପିଅନ୍ତୁ |
ଏକ ଡାଏଟରେ girl ିଅ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଉପବାସ ଦିନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଏ, ତୁମେ ମୋନୋ-ଅନଲୋଡିଂକୁ ଅଧିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ | ଏହିପରି ଦିନରେ, କ low ଣସି କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଦ୍ରବ୍ୟର କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାର ଖାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ | ବକୱାଟ୍, କାକୁଡି, ଜିରା, ଫେଣ୍ଟେଡ୍ ଦୁଗ୍ଧ ପଦାର୍ଥ ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପବାସ ଦିନ ହୋଇପାରେ |

ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ମାଂସ ଏବଂ କ୍ଷୀର ଉପବାସ ଦିନଗୁଡିକ ଅତି ଯତ୍ନର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର କ୍ରନିକ ରୋଗରେ ସେଗୁଡିକ ପ୍ରତିବାଦ କରାଯାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ |

ତୁମର ଉପବାସ ଦିନକୁ ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାକୁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କର |

  • ଉପବାସ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ, କ case ଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ମଦ୍ୟପାନ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାକୁ କମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭୋକକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
  • ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପବାସରୁ ବାହାରକୁ ଯାଅ | ପରଦିନ ସକାଳେ, ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ମିଠା ହୋଇନଥିବା ଚା କିମ୍ବା କେଫିରରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ପାଣିରେ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ପୋରିଜ୍ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଷ୍ଟିଡ୍ ପନିପରିବା ସହିତ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ସି iled ା ମାଂସ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
  • ପେଟ କିମ୍ବା ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗର ଉପସ୍ଥିତିରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଉପବାସ ଦିନ ବାଛନ୍ତୁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଦିନ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଅମ୍ଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଏହା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଅଲସର ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ପଥ |
  • ନିଜ ଘର ବାହାରେ ଏକ ଉପବାସ ଦିନ ବିତାନ୍ତୁ: ସହର ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା କିଛି ସୁଖଦ ସପିଂ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ | ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ରେଫ୍ରିଜରେଟରକୁ ଦେଖିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବେ |

ବିଷୟ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ |