ନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଜ ପାଇଁ ଉପବାସ ଦିନ ପାଇଁ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡିବ ନାହିଁ | ବିରାମରେ ହଜମ ଲଗାଇଲେ ଆପଣ ଶରୀରକୁ ସଫା କରନ୍ତି, ଅଧିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଭୋକ ବ develop ାନ୍ତି |
ପୁନ bo ବୁଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ: ସମସ୍ତ ଜିନିଷରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ, ଏକ ନୂତନ ତରଙ୍ଗରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଅଧିକନ୍ତୁ, କେବଳ ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ପେଟର ପାକସ୍ଥଳୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ହଜମ ଏବଂ ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛ - ନିୟମିତ ଉପବାସ ଦିନ ବ୍ୟବସ୍ଥା କର!
ପ୍ରକୃତି ଅନଲୋଡିଂ ଆବଶ୍ୟକ କରେ
ଅନେକ ଆଧୁନିକ ପୁଷ୍ଟିକ ବିଶେଷଜ୍ଞ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ, ଖାଦ୍ୟରୁ ଶରୀରର ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ବିଶ୍ରାମ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ପ୍ରଚୁର ଖାଦ୍ୟର ଯୁଗ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆସିଛି (historical ତିହାସିକ ମାନଦଣ୍ଡ ଅନୁଯାୟୀ), ଏବଂ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏପରି ଖାଇବା ପ୍ରଣାଳୀରେ ଆଦ ad ଅନୁକୂଳ ନୁହଁନ୍ତି |
ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବଡ଼ ଭାର ଶରୀରର ଚପଲ, ବିଭିନ୍ନ ରୋଗର ଦୃଶ୍ୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନକୁ ନେଇଥାଏ | କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଭୋକରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ (ଏହା ଏକ ପୃଥକ ପ୍ରସଙ୍ଗ) | ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଉପବାସ ଦିନ ନିଜ ପାଇଁ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମେନୁର ସମୁଦାୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଦିନସାରା 500-1000 kcal କୁ ହ୍ରାସ ପାଇବ |
ଅଧିକନ୍ତୁ, ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହିପରି ଉପବାସ ଦିନକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆୟୋଜନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ସୋମବାର ଏବଂ ଗୁରୁବାର ଦିନ ଏହାକୁ ବିରତି ସହିତ କରିବା ଭଲ |
ସଫା କରିବା ଏବଂ ସ୍ଲିମ୍ କରିବା |
ଉପବାସ ଦିନକୁ ତୁମର ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ | ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କର, ଶରୀର debt ଣରେ ରହିବ ନାହିଁ! ଦୁଇରୁ ତିନିମାସ ନିୟମିତ ଅନଲୋଡିଂ - ଏବଂ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମନୋବଳ ଉନ୍ନତ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ପରିଷ୍କାର ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିବ |
ଉପବାସ ଦିନର ଶାସନ ଅଧୀନରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର କ mechanism ଶଳ ବହୁତ ସରଳ | ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ "ଭାରୀ" ଖାଦ୍ୟର ଅନୁପସ୍ଥିତିରେ, ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନୁକୂଳ ହୁଏ: ପରଦିନ, କ conscious ଣସି ସଚେତନ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ବିନା, ଆପଣ ବହୁତ କମ୍ ଖାଆନ୍ତି | ଗୋଟିଏ ଦିନର "ଡାଏଟ୍" ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ତୁଳନାରେ ବହୁତ କମ୍ ଖାଦ୍ୟ ଭରିବା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ବ୍ୟାପକ ଚୟନ କରନ୍ତୁ |
ଉପବାସ ଦିନ ପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣ ତଥାକଥିତ ସୁ-ଫିଡ୍ ଅନଲୋଡିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଏହିପରି ଏକ ମେନୁ ସହିତ, ଖାଦ୍ୟର କ୍ୟାଲୋରୀ କମାଇବା ସହଜ ହେବ |
ଉପବାସର ଦିନଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ “ଭଲ ଖାଇବାକୁ” ପାଇଁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି:
- 400 ଗ୍ରାମ ସି iled ା ମାଂସ (ଭିଲ୍, ଗୋମାଂସ, ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ କିମ୍ବା କଦଳୀ), ଲୁଣ ବିନା ରନ୍ଧା, ଏବଂ 800 ଗ୍ରାମ ତାଜା ପନିପରିବା (ଲୁଣ ନାହିଁ) | ଦିନସାରା 4-5 ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏହି ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ବଣ୍ଟନ କରନ୍ତୁ | ରାତିରେ 1 ଗ୍ଲାସ କମ୍ ଚର୍ବି କେଫିର ପିଅନ୍ତୁ |
- 500 ଗ୍ରାମ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ (ଲୁଣ ବିନା ସି iled ା କିମ୍ବା ରନ୍ଧା) ଏବଂ 800 ଗ୍ରାମ ଷ୍ଟିୱେଡ୍ ପନିପରିବା (ଫୁଲକୋବି, ବାଇଗଣ, ଜିରା, ସବୁଜ ଡାଲି, ଟମାଟୋ, ମିଠା ଲଙ୍କା, ମୂଷା) | ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ 1-2 ପ୍ରକାରର ପନିପରିବା ଏବଂ 2-3 ପ୍ରକାରର ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ |
- 1-1, 5 କିଲୋଗ୍ରାମ ବିଭିନ୍ନ ଫଳ, କଟା ଏବଂ season ତୁରେ 300 ମିଲି ଦହି ସହିତ 1% ଚର୍ବି | 4 ଟି ଡୋଜରେ ବିଭକ୍ତ | ରାତିରେ, ଏକ ଗ୍ଲାସ 1% ମିଠା ମିଠା କେଫିର ପିଅନ୍ତୁ | ଉପବାସ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ପାନୀୟ ବ୍ୟବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପ୍ରାୟ 1.5 ଲିଟର ଶୁଦ୍ଧ ପାଣି କିମ୍ବା ହର୍ବାଲ୍ ଚା (ଛୋଟ ଭାଗରେ) ପିଅନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଉପବାସ ଦିନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଏ, ତୁମେ ମୋନୋ-ଅନଲୋଡିଂକୁ ଅଧିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ | ଏହିପରି ଦିନରେ, କ low ଣସି କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଦ୍ରବ୍ୟର କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାର ଖାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ | ବକୱାଟ୍, କାକୁଡି, ଜିରା, ଫେଣ୍ଟେଡ୍ ଦୁଗ୍ଧ ପଦାର୍ଥ ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପବାସ ଦିନ ହୋଇପାରେ |
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ମାଂସ ଏବଂ କ୍ଷୀର ଉପବାସ ଦିନଗୁଡିକ ଅତି ଯତ୍ନର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର କ୍ରନିକ ରୋଗରେ ସେଗୁଡିକ ପ୍ରତିବାଦ କରାଯାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ |
ତୁମର ଉପବାସ ଦିନକୁ ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାକୁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କର |
- ଉପବାସ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ, କ case ଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ମଦ୍ୟପାନ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାକୁ କମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭୋକକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପବାସରୁ ବାହାରକୁ ଯାଅ | ପରଦିନ ସକାଳେ, ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ମିଠା ହୋଇନଥିବା ଚା କିମ୍ବା କେଫିରରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ପାଣିରେ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ପୋରିଜ୍ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଷ୍ଟିଡ୍ ପନିପରିବା ସହିତ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ସି iled ା ମାଂସ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
- ପେଟ କିମ୍ବା ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗର ଉପସ୍ଥିତିରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଉପବାସ ଦିନ ବାଛନ୍ତୁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଦିନ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଅମ୍ଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଏହା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଅଲସର ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ପଥ |
- ନିଜ ଘର ବାହାରେ ଏକ ଉପବାସ ଦିନ ବିତାନ୍ତୁ: ସହର ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା କିଛି ସୁଖଦ ସପିଂ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ | ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ରେଫ୍ରିଜରେଟରକୁ ଦେଖିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବେ |
ବିଷୟ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ |
ଜିମ୍ ଏବଂ ଟ୍ରେନର ବିନା କିପରି ଫିଟ୍ ରହିବେ
ଏହା ବହୁ ପୂର୍ବରୁ ଜଣା ପଡିଛି ଯେ ଭଲ ଶାରୀରିକ ଆକାରରେ ରହିବା ଗତିବିଧି ବିନା ଅସମ୍ଭବ, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଆମର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଜିମ୍ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ ନାହିଁ | ଏକ ବିକଳ୍ପ କିପରି ପାଇବେ, ଇନ୍ନା ମିରୋଶନିଚେଙ୍କୋ କହିଛନ୍ତି
ମୋ ମଣିଷ ଲୋଭୀ କି ନୁହେଁ - କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ? ତାଙ୍କର 7 କ୍ଷମା ଯୋଗ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ
ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଲୋଭୀ ପୁରୁଷ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିଚୟର ପ୍ରଥମ ଦିନରେ କିଛି ଛୋଟ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଙ୍କେତ ଦ୍, ାରା, ତୁମେ ଭଦ୍ରଲୋକ ଲୋଭରେ କେତେ ପ୍ରବୃତ୍ତ ତାହା ସହଜରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ
ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: ଆକ୍ରମଣରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ମିଳିବ ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ର ବିକାଶକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ରୋଗ ଯାହା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ | ମାଇଗ୍ରେନ୍ କାହିଁକି ହୁଏ, ଏହାର କାରଣ କ’ଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି - ସ୍ନାୟୁବିଜ୍ଞାନୀଙ୍କ ବ୍ଲଗରେ ପ read ଼
ଘଣ୍ଟା ଦ୍: ାରା: ଦିନର ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ କିପରି ତୁମର ଚର୍ମର ଯତ୍ନ ନେବେ
ଚର୍ମର ଯତ୍ନ ପାଇଁ ଦିନର କେଉଁ ସମୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରସାଧନ ସାମଗ୍ରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରସାଧନ ପ୍ରଣାଳୀ କେବେ କରିବାକୁ ହେବ, ତାହା ଆମେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ କହିଥାଉ, ଯାହାଫଳରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ମ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କିଛି ହାସଲ କରିସାରିଛ, ସବୁକିଛି କିପରି ବଦଳାଇବ, କିନ୍ତୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କର ନାହିଁ
ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ପ୍ରକୃତରେ ସମସ୍ତେ ନିଜ ଜୀବନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମକୁ ବହୁତ କମ୍ ଦରକାର - ଆମ ଆର୍ଟିକିଲ୍ର ପରାମର୍ଶକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମ ଜୀବନରେ ସେଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କର
