ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖାଦ୍ୟ: 5 ଦିନ ପାଇଁ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଡାଏଟ୍
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖାଦ୍ୟ: 5 ଦିନ ପାଇଁ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଡାଏଟ୍
Anonim

ଏକ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଡାଏଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ହାଲୁକା ଶ style ଳୀରେ ଜୀବନ୍ତତା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ | ଏହାର ଅନୁଗାମୀମାନେ ଦାବି କରିଛନ୍ତି ଯେ ମାତ୍ର ପାଞ୍ଚ ଦିନରେ 1.5-2 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବା ସମ୍ଭବ ଅଟେ।

ନୂଆ ବର୍ଷର ଛୁଟିଦିନରେ, କେହି କେହି କଠିନ ନିର୍ବୋଧ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ନିର୍ଯାତନା ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ, ଆମ ସମସ୍ତେ ଆମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପୋଷାକରେ ଭଲ ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

ତୁମର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ତୁମେ ଦୁଇ ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସୁସ୍ବାଦୁ ଏବଂ ରସୁଣ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ | ଏହି ଖରାଦିନିଆ ଫଳଗୁଡ଼ିକର ସତେଜ ଅମଳ ଶୀତଦିନେ ସେଲଫକୁ ଯାଏ - ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଯେଉଁ ଫଳଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବରୁ ଛାଡି ଯାଇଥାଉ |

ଏହି ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ କାରଣ ସେମାନେ ଆମକୁ ଥଣ୍ଡାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆକ୍ଷରିକ ଭାବରେ ଆମକୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉତ୍ତମ ମନୋଭାବରେ ଚାର୍ଜ କରନ୍ତି |

ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳର ଉପକାର |

ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ଇ, ଏବଂ ସି, ଏବଂ ଜିଙ୍କ, ପୋଟାସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଫଳ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଫାଇବରର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ସହିତ, ସେମାନଙ୍କର ରୂପ ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ: ସେମାନେ ଚର୍ମର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ.଼ କରନ୍ତି (ଅବଶ୍ୟ ଯଦି ଆପଣ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳଗୁଡିକରେ ଆଲର୍ଜି ନୁହଁନ୍ତି) ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୋକ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି (ପେଟକୁ ଫାଇବରରେ ଭରିବା ଦ୍ୱାରା) |

ଯଦିଓ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ଫଳ ଏସିଡ୍ ଥାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ କ୍ଷାରୀୟ | ତେଣୁ, ଏହି ଫଳଗୁଡିକ ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଶରୀରକୁ ଅମ୍ଳକରଣରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି - ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ପରେ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ | ଏହା ପୁଣି ଥରେ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଶୀତଦିନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଡାଏଟ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ଖାଦ୍ୟର ସମସ୍ତ ସକରାତ୍ମକ ଦିଗ ସହିତ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଇଣ୍ଟରସେଲୁଲାର୍ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ମୁକ୍ତ ହେବା ଏବଂ ସବ୍କ୍ୟୁଟାନ୍ସ ଚର୍ବିର ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ଭଙ୍ଗା ହେତୁ ଏହିପରି ଖାଦ୍ୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୁଏ | ଏଥିସହ, ସାଇଟ୍ରସ୍ ଡାଏଟ୍ ଜିଆଇ ରୋଗ ଏବଂ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ ଉପରେ ଆଲର୍ଜି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ |

ସାଇଟ୍ରସ୍ ଡାଏଟ୍ ବିକଳ୍ପ |

ଏହି ସୁସ୍ବାଦୁ ଏବଂ ସୁଲଭ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏତେ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯେ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଡାଏଟ୍ ମେନୁ ପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି |

ସେଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଏକ ଅଣ୍ଡା-ସାଇଟ୍ରସ୍ ଉପବାସ ଦିନ | ଏହିପରି ଦିନରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରକାରର 1 କିଲୋଗ୍ରାମ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ ଏବଂ 4-5 ସି iled ା ଅଣ୍ଡା ଖାଇପାରିବେ | ଭୋଜନ ବିକଳ୍ପ ହେବା ଉଚିତ: ଏକ ଅଣ୍ଡା ସହିତ ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ, 2 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଏକ ଫଳ ଖାଇବା ଇତ୍ୟାଦି |

ପ୍ରୋଟିନ୍-ସାଇଟ୍ରସ୍ ଡାଏଟ୍ ଦିନ ପାଇଁ ଏପରି ଏକ ମେନୁ ଅନୁମାନ କରେ: 3-4 ଅଣ୍ଡା ଧଳା; 150-200 ଗ୍ରାମ କୁଟିଜ ପନିର ଏବଂ 5-7 କମଳା (କିମ୍ବା 3-4 ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ) | ପ୍ରତି 2 ଘଣ୍ଟାରେ ଅଣ୍ଡାର ଧଳା କିମ୍ବା 100 ଗ୍ରାମ କୁଟିଜ ପନିର, ଗୋଟିଏ କମଳା କିମ୍ବା ଅଧା ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ |

ଆମେ ପୃଥକ ଭାବରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନର ସାଇଟ୍ରସ୍ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମେନୁ ପ୍ରଦାନ କରୁ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବିକଳ୍ପ ବାଛନ୍ତୁ |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

5 ଦିନ ପାଇଁ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଡାଏଟ୍ ମେନୁ |

ସାଇଟ୍ରସ୍ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରଥମ ଦିନ |

  • ଜଳଖିଆ: ସତେଜ କମଳା କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ କମଳା, ଦୁଇ ଖଣ୍ଡ ପତଳା ହାମ (50 ଗ୍ରାମ) ଏବଂ କଫି କିମ୍ବା ଚା (ଚିନି ନାହିଁ);
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଗୋଟିଏ ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ: 250 ଗ୍ରାମ ପନିପରିବା ସାଲାଡ (ଆଳୁ ଏବଂ ମକା ବ୍ୟତୀତ ଯେକ vegetables ଣସି ପନିପରିବା), ଲେମ୍ବୁ ରସ ଏବଂ ପନିପରିବା ତେଲରେ ଛତୁ ହୋଇ ହଳଦୀ ସହିତ ସିଞ୍ଚନ କରନ୍ତୁ | 40 ମିନିଟ୍ ପରେ, ହର୍ବାଲ୍ ଚା |
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: 150 ଗ୍ରାମ ସି iled ା (କିମ୍ବା ଚୁଲି-ପାକ) ପତଳା ମାଂସ, 200 ଗ୍ରାମ ସବୁଜ ସାଲାଡ, ପନିପରିବା ତେଲ ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ରସ ସହିତ ଛତୁ | 40 ମିନିଟରୁ କମ୍ ନୁହେଁ - ମହୁ ସହିତ ଚା’|

ସାଇଟ୍ରସ୍ ଖାଦ୍ୟର ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ |

  • ଜଳଖିଆ: ତାଜା ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ, ଦୁଇଟି ସି iled ା ଅଣ୍ଡା, କଫି କିମ୍ବା ସବୁଜ ଚା (ଚିନି ନାହିଁ);
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଗୋଟିଏ କମଳା, 50 ଗ୍ରାମ ପନିର (20-30% ଚର୍ବି) କିମ୍ବା କମ୍ ଚର୍ବି କୁଟୀର ପନିର;
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: 200 ଗ୍ରାମ ମାଛ (ସି iled ା କିମ୍ବା ଗ୍ରିଲ୍), ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାଲାଡର ଏକ ବଡ଼ ଅଂଶ (କୋବି, ବ୍ରୋକୋଲି, ଲେଥୁସ୍, ଲଙ୍କା ଗୁଣ୍ଡ ଇତ୍ୟାଦି) ଲେମ୍ବୁ ରସ ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ 20 ଗ୍ରାମ ପୁରା ଶସ୍ୟ ରୁଟି |
ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ସାଇଟ୍ରସ୍ ଖାଦ୍ୟର ତୃତୀୟ ଦିନ |

  • ଜଳଖିଆ: ସତେଜ କମଳା କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ କମଳା, ଦୁଇ ଟେବୁଲ ଚାମଚ ଓଟମିଲ କିମ୍ବା ମୁସଲି ସହିତ ଏକ ଟେବୁଲ ଚାମଚ କିସମିସ୍, 2-3 କଟା ବାଦାମ (କଦଳୀ ବ୍ୟତୀତ) ଏବଂ ଚାରି ଚାମଚ କମ୍ ଚର୍ବି ଦହି କିମ୍ବା କ୍ଷୀର;
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଗୋଟିଏ କମଳା, ଦୁଇଟି କ୍ରାଉଟନ୍ ସହିତ ଏକ କପ୍ ପନିପରିବା ସୁପ୍;
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: 200 ଗ୍ରାମ ସି iled ା ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ (କିମ୍ବା ଗ୍ରିଲ୍), ଦୁଇଟି ପାକ ହୋଇଥିବା ଟମାଟୋ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 1-1.5, ଆପଣ ଅଧା ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ ଖାଇପାରିବେ |

ସାଇଟ୍ରସ୍ ଖାଦ୍ୟର ଚତୁର୍ଥ ଦିନ |

  • ଜଳଖିଆ: ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ ସାଲାଡ୍, ଗୋଟିଏ ସି iled ା ଅଣ୍ଡା, ମସଲା ସହିତ ହର୍ବାଲ୍ ଚା;
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଗୋଟିଏ ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ, ଗାଜର କିମ୍ବା ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାଲାଡର ଏକ ବଡ଼ ପରିବେଷଣ, ଲେମ୍ବୁ ରସ କିମ୍ବା ଅଲିଭ୍ ତେଲର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ ଛତୁ, ପୁରା ଶସ୍ୟ ରୁଟି, କିମ୍ବା ଟୋଷ୍ଟ |
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: 400 ଗ୍ରାମ ସି iled ା କିମ୍ବା ଷ୍ଟିୱେଡ୍ ପନିପରିବା (ଜୁଚି, କୋବି, ବିଲାତି, ଗାଜର, ସେଲରି) | ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପରେ, ଆପଣ ମେଣ୍ଟ କିମ୍ବା ଲିଣ୍ଡେନ୍ ଚା ପିଇପାରିବେ, ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇଗୋଟି ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ ଖାଇପାରିବେ |

ସାଇଟ୍ରସ୍ ଖାଦ୍ୟର ପଞ୍ଚମ ଦିନ |

  • ଜଳଖିଆ: ଆପଲ୍, ଅଙ୍ଗୁର ଏବଂ କମଳା ର ଫଳ ସାଲାଡ୍, ଲେମ୍ବୁ ସହିତ ମିଠା ଚା;
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଗୋଟିଏ ଚୋପା, 200 ଗ୍ରା ସାଲାଡ ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା କିମ୍ବା କୋବିରେ ରାନ୍ଧ |
  • ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଷ୍ଟିୱେଡ୍ ପନିପରିବା ସହିତ 250 ଗ୍ରାମ ମାଛ ଫିଲେଟ୍ (ଆଳୁ ବ୍ୟତୀତ), ସାଇଟ୍ରସ୍ ସତେଜ କିମ୍ବା ପାକ ହୋଇଥିବା ଟମାଟୋ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ - ଅଙ୍ଗୁର ଫଳର କିଛି ଖଣ୍ଡ |

ବିଷୟ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ |