- ଯଥେଷ୍ଟ ଚର୍ବି ଖାଆନ୍ତୁ |
- ଡାଏଟ୍କୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଜଳଖିଆ ଖାନ୍ତୁ
- କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ଛୋଟ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଭୋଜନ ଖାଆନ୍ତୁ |
- ଚିନି ଏବଂ ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଦୂର କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ |
- ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ |
- ନଡ଼ିଆ ତେଲ କିଣନ୍ତୁ |
- ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ |
ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଓଜନ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ? ଶାନ୍ତ! ଏହା ଡାଏଟ୍ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ଯାହାକି କ reason ଣସି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ | ସମ୍ଭାବନା ଅଛି, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଜୀବନରେ କିଛି ଜିନିଷ ଟୁକ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଇବା ଉପରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ପରାମର୍ଶ ଏକାଠି କରିଛୁ | ସେମାନଙ୍କ ପରାମର୍ଶକୁ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
ଯଥେଷ୍ଟ ଚର୍ବି ଖାଆନ୍ତୁ |
ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅତ୍ୟଧିକ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ପାଇଛନ୍ତି - ମାଛ, ବାଦାମ ଏବଂ ଶସ୍ୟରେ ମିଳୁଥିବା ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ | ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ପଥ |
ଡାଏଟ୍କୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
“କ ets ଣସି ଡାଏଟ୍ ନାହିଁ! ଶରୀର ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ପ୍ରାକୃତିକ ଚିନି ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ବ୍ଲଗ୍ marilynglenville.com ର ଲେଖକ ଡ Mar ମାରିଲିନ୍ ଗ୍ଲେନ୍ଭିଲ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି |
ଜଳଖିଆ ଖାନ୍ତୁ
ଜଳଖିଆ ଖାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ! ଜଳଖିଆ ବିନା ଶରୀର ତୁରନ୍ତ ଜରୁରୀକାଳୀନ ମୋଡକୁ ଯାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ଦୋକାନରେ ଖାଦ୍ୟ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ |
କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ତ୍ରୁଟି, କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ | ସୁପରଫୁଡୁକ୍ ଡଟ୍ କମ୍ ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଶାଉନା ୱିଲକିନ୍ସନ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ବ bo ାଇଥାଏ | ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆକାରରେ “ଇନ୍ଧନ” ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣ ବସି କିଛି କରନ୍ତି ନାହିଁ | ତୁମର ଯେତେ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି, ଶରୀର ଭଲ ପାଇଁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନୁହେଁ |
ଛୋଟ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଭୋଜନ ଖାଆନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ବ୍ଲଡ ସୁଗାର ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତି କମରେ ପ୍ରତି ତିନି ଘଣ୍ଟାରେ ଖାଆନ୍ତୁ: ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ, ଏବଂ ହାଲୁକା ସ୍ନାକ୍ସ | ରାତି 6 ଟା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲଡ ସୁଗାରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସ୍ତରରେ ରଖିବ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତୁରନ୍ତ କିଛି ଖାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ |
ଚିନି ଏବଂ ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଦୂର କରନ୍ତୁ |
ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଶୀଘ୍ର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବ raise ାଇଥାଏ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଅଗ୍ନାଶୟ ଅଧିକ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିଥାଏ | ଫ୍ୟାଟ୍ ଷ୍ଟୋର ଗଠନ ପାଇଁ ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ଅଟେ | ତେଣୁ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯେତେ ସ୍ଥିର, ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ହୁଏ | ଶସ୍ୟକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ |
ପ୍ରୋଟିନ୍ ପେଟରେ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ | କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସହିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ଉଦ୍ଭିଦ କିମ୍ବା ପଶୁ) ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦ୍ରୁତରୁ ମନ୍ଥର କରିଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ |
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମାଛ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ | ଏଥିରେ ଅନେକ ଜରୁରୀ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ | ଓମେଗା -3 ଏସିଡ୍ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ସହିତ, ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରମାଣିତ | ମାଛରେ ମିଳୁଥିବା ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ ଏବଂ ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏଥିସହ, ମାଛ ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉତ୍ସ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ନଡ଼ିଆ ତେଲ କିଣନ୍ତୁ |
ଅତିକମରେ ଟିକିଏ | ସର୍ବଶେଷରେ, ନଡ଼ିଆ ତେଲ ହେଉଛି ଅଦ୍ୱିତୀୟ ଏସିଡ୍ ର ଏକ ଭଣ୍ଡାର ଘର: ମଧ୍ୟମ ଚେନ୍ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସରାଇଡ୍ | ଏହି ଏସିଡ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତିର ଉତ୍ସ ଭାବରେ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଶୋଷିତ ହୋଇଥିଲେ | ଏଥିସହ, ନଡ଼ିଆ ତେଲକୁ କେବଳ ଖାଦ୍ୟରେ ନୁହେଁ, ବାହ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ: ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଆଣ୍ଟିବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆଲ୍, ଆଣ୍ଟିଭାଇରାଲ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଫଙ୍ଗାଲ୍ ଏଜେଣ୍ଟ |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ |
ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ଚର୍ବିରେ ପରିଣତ କରିବା ପାଇଁ ରାସାୟନିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆବଶ୍ୟକ | ସେଗୁଡିକ କେତେକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ | ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କ୍ରୋମିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଜିଙ୍କ୍, ବି ଭିଟାମିନ୍, କୋଏନଜାଇମ୍ Q10, ଆଲଫା ଲିପୋଏକ୍ ଏସିଡ୍, ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟ ଏବଂ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ |
ବିଷୟ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ |
ଜିମ୍ ଏବଂ ଟ୍ରେନର ବିନା କିପରି ଫିଟ୍ ରହିବେ
ଏହା ବହୁ ପୂର୍ବରୁ ଜଣା ପଡିଛି ଯେ ଭଲ ଶାରୀରିକ ଆକାରରେ ରହିବା ଗତିବିଧି ବିନା ଅସମ୍ଭବ, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଆମର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଜିମ୍ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ ନାହିଁ | ଏକ ବିକଳ୍ପ କିପରି ପାଇବେ, ଇନ୍ନା ମିରୋଶନିଚେଙ୍କୋ କହିଛନ୍ତି
ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କି ଆପଣ ଜଣେ ଦୋକାନୀ ନୁହଁନ୍ତି? ଚିହ୍ନ ଏବଂ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ତଥ୍ୟ
ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସପିଂ ହେଉଛି ଜୀବନର ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ | କେତେକ କ୍ରୋନିକ୍ ଦୋକାନରେ ପରିଣତ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହାକି, ମାନସିକ ବିକୃତିର ଏକ ପ୍ରକାର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ
ସ୍ଥାୟୀ ଚିନ୍ତା: ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିବାର କାରଣ ଏବଂ ଉପାୟ
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏକ ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରୁ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ | ଯଦି ଚିନ୍ତା ପୂର୍ବରୁ ବ ated ିଯାଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିବା ଉଚିତ୍ | ପୃଷ୍ଠଭୂମି ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ପାଇବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି
ଶରତ ଚର୍ମର ଯତ୍ନ: ଯାହା ଜାଣିବା ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ
ଶରତ ଯାହା ଆମକୁ ଆକର୍ଷିତ କରିଥିଲା, ଜୀବନର ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ season ତୁ: ଆପଣ ନିଜ ଚେହେରା ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ନୂତନ ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ହେୟାର ଷ୍ଟାଇଲ ସହିତ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିନିଷରେ ନିଜକୁ ଅଧିକ ଅନୁମତି ଦେବେ | ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପତନ ପାଇଁ ପ୍ରମାଣିତ ଚର୍ମ ଯତ୍ନ ଟିପ୍ସ
ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: ଆକ୍ରମଣରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ମିଳିବ ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ର ବିକାଶକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ରୋଗ ଯାହା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ | ମାଇଗ୍ରେନ୍ କାହିଁକି ହୁଏ, ଏହାର କାରଣ କ’ଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି - ସ୍ନାୟୁବିଜ୍ଞାନୀଙ୍କ ବ୍ଲଗରେ ପ read ଼
