ଶରୀରକୁ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ବି ଭିଟାମିନ୍ ବିଷୟରେ ଯାହା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ
ଶରୀରକୁ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ବି ଭିଟାମିନ୍ ବିଷୟରେ ଯାହା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ
Anonim

ଶରୀରକୁ ଦ daily ନିକ ହାର ଭାବରେ ବି ଭିଟାମିନ୍ କାହିଁକି ଦରକାର, ଏବଂ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କ’ଣ?

ଗ୍ରୁପ୍ ବି ହେଉଛି ଏକ ଜଳରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷିତ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଜମା ହୋଇନଥାଏ | ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଭୋଜନ କେଉଁଠୁ ପାଇବ, କେଉଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ ସେମାନେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ବି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅତ୍ୟଧିକ ବିପଦ କ’ଣ - ଆମ ପଦାର୍ଥରେ ପ read |

କେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ଗ୍ରୁପ୍ B ର ଅଟେ |

"ଭିଟାମିନ୍" ର ସଂକଳ୍ପର "ପିତା", ପୋଲାଣ୍ଡର ବ scientist ଜ୍ଞାନିକ କାଜିମିରଜ୍ ଫଙ୍କ୍ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିଲେ ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ବି ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ | କେବଳ ପରେ ଏହା ଜଣା ପଡିଲା ଯେ ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯେଉଁଥିରେ ନାଇଟ୍ରୋଜେନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ବି 1 (ଥିଏମାଇନ୍), ବି 2 (ରାଇବୋଫ୍ଲାଭିନ), ବି 3 (ନିୟାସିନ୍), ବି 5 (ପାନ୍ଥେନୋଲ), ବି 6 (ପିରାଇଡକ୍ସାଇନ୍), ବି 7 (ବାୟୋଟିନ୍), ବି 9 (ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍), ବି 12 (ସିଆନୋକୋବାଲାମିନ୍) |

ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଶ୍ନ କରୁଛନ୍ତି ଯେ B4, B8 ଏବଂ B10 ଏହି କ୍ରମରେ କେଉଁଠାରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଛି, ତେବେ ବ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସେଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଭିଟାମିନ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଭିଟାମିନ୍ ପରି ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଅଭାବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ |

ବି ଭିଟାମିନ୍ ର ଦ daily ନିକ ସେବନ କ’ଣ?

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭିଟାମିନ୍ ପାଇଁ ହାର ଭିନ୍ନ ଅଟେ | ଭିଟାମିନ୍ ବି 1 ପାଇଁ ଦ daily ନିକ ଆବଶ୍ୟକତା ହେଉଛି 1, 3-2, 6 ମିଗ୍ରା | ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ ବୃଦ୍ଧ ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଏହା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B6 ର ଆଦର୍ଶ ହେଉଛି 1.5-3 ମିଗ୍ରା | ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଦ daily ନିକ ଆଦର୍ଶ 2 ରୁ 3 mcg / ଦିନ ଅଟେ ଏବଂ ଏହା ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ 4 mcg / କୁ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |

ପ୍ରତିଛବି |

ବି ଭିଟାମିନ୍ କ’ଣ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ବି ଭିଟାମିନ୍ ଅନେକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ ନିବିଡ଼ ଭାବରେ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଏବଂ ପେରିଫେରାଲ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଯୋଗାଯୋଗ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିରୋଧ (ବିଶେଷତ B B1, B6 ଏବଂ B12) | ଆମେ କହିପାରିବା ଯେ ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟିଡେପ୍ରେସାଣ୍ଟ |

ଭିଟାମିନ୍ ବି 2 ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ଲ iron ହର ଅବଶୋଷଣରେ ଜଡିତ | ଏନଜାଇମାଟିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ B3 (ନିକୋଟିନିକ୍ ଏସିଡ୍) ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ, ଏହା ବିନା ଖାଦ୍ୟର ସାଧାରଣ ଆସ୍ମିଲେସନ୍, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ହରମୋନ୍ ର ସିନ୍ଥେସିସ୍: ଇନସୁଲିନ୍, କର୍ଟିସୋନ୍, ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ଅସମ୍ଭବ |

ଆଣ୍ଟିବଡି, ଟିସୁ ପୁନ en ନିର୍ମାଣରେ ଏହାର ସାହାଯ୍ୟ ହେତୁ ପାନ୍ଥେନୋଲ (B5) ଏକ ଜଣାଶୁଣା କ୍ଷତ ଆରୋଗ୍ୟକାରୀ | B9 ହେଉଛି ଏକ ବୃଦ୍ଧି ଭିଟାମିନ୍ ଯାହାକି ନୂତନ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ସିନ୍ଥେସିସ୍, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ | ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ସହିତ ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ, ସ୍ୱୟଂକ୍ରିୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟାହତ ହୁଏ |

ବି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ |

ପ୍ରଥମତ the, ଅଭାବ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ: ଥକାପଣ, ସ୍ମୃତିର ଖରାପତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ଧ୍ୟାନ, ଅନିଦ୍ରା, ଉଦାସୀନତା | ଯଦି ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ପରିଚିତ ମନେହୁଏ, ଭାଲେରିଆନ୍ କୁ ଧରିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ଏହା ସହିତ, ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହଜନକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ - ଓଠର କୋଣରେ ଜବରଦଖଲ, ଅନ୍ତନଳୀରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା, ବାରମ୍ବାର SARS | ଭଙ୍ଗୁର ନଖ, କେଶ loss ଡିବା, ଚର୍ମର ପାଲରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉପରେ ଆପଣ ପ୍ରଭାବ ଦେଖିବେ |

ପ୍ରତିଛବି |

ବି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବକୁ କିପରି ପୂରଣ କରିବେ |

ଗ୍ରୁପ୍ ବି - ଅତ୍ୟଧିକ “ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ” ଭିଟାମିନ୍, ଯାହା ପ୍ରାୟତ the ସମାନ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ, ତେଣୁ ସର୍ବଭାରତୀୟ ସ୍ତରରେ ସବୁଜ, ପତଳା ଲାଲ ମାଂସ, ଯକୃତ, ଓଟମିଲ୍, ମକା, ଗହମ ପୋରିଜ୍, ହାର୍ଡ ପନିର, ବିନ୍ସ ଏବଂ ମଟର, ଅଣ୍ଡା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

B1 ଯକୃତ, ପତଳା ଘୁଷୁରି, କିଡନୀ, ବକୱାଟ୍, ଓଟମିଲ୍, ଆଲୁଅନ୍, ମକା ରେ ମିଳିଥାଏ | ଯକୃତ ଏବଂ କିଡନୀ, ହାର୍ଡ ପନିର ଏବଂ କୁଟିଜ ପନିର, ଆପଲ୍, ବାଦାମ, ଟମାଟୋ, ତାଜା ମଟର, ଅଣ୍ଡା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା B2 ଏବଂ B3 ମିଳିପାରିବ |

ଯକୃତରେ ଭିଟାମିନ୍ B6, ପୁରା ଶସ୍ୟ ରୁଟି, ହଳଦିଆ, ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ଫେଣ୍ଟେଡ୍ ଦୁଗ୍ଧ ପଦାର୍ଥରେ ମିଳିଥାଏ | ପନିପରିବା ସବୁଜ ପନିପରିବାରେ B9 ମିଳିଥାଏ | ଭିଟାମିନ୍ B12 ପଶୁମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମାଂସ, ଯକୃତ, ଅଣ୍ଡା ସହିତ ଆମ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରେ |

ବି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଧିକ ପରିମାଣ କିପରି ଦେଖାଯାଏ?

ଅନିଦ୍ରା, ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଉତ୍ତେଜନା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଦୁର୍ବଳ ହେତୁ ହାଇପୋଭାଇଟାମିନୋସିସ୍ ଦେଖାଯାଏ | କିନ୍ତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ be ାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆତ୍ମ- ate ଷଧ ଦିଅ ନାହିଁ!

ବିଷୟ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ |