13 ଦିନ ପାଇଁ ଜାପାନୀ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ
13 ଦିନ ପାଇଁ ଜାପାନୀ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ
Anonim

ଜାପାନୀ ସୁପର ଡାଏଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ମାତ୍ର ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ 10 କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

କ୍ଲିନିକରେ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଜାପାନୀ ସୁପର ଡାଏଟ୍ ଉଦ୍ଭାବନ କରାଯାଇଥିଲା, ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକ୍ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବିକଶିତ ହୋଇଥିଲା | ସେମାନେ ହୃଦୟଙ୍ଗମ କଲେ ଯେ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ କମ୍ କାର୍ବ ଡାଏଟ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ତେଣୁ, ଜାପାନୀ ଡାଏଟ୍ 20 ଦିନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ - ଆମେ 7 ଦିନ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଏବଂ ଆମେ ଏହା ଉପରେ 13 ଦିନ ବସିଥାଉ | ଏବଂ ଅନ୍ୟ 26 ଦିନ ପାଇଁ ଆମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟରୁ ବାହାରିଥାଉ | ଯଦି ଆପଣ ନିୟମରୁ ବିଚ୍ୟୁତ ନ ହୁଅନ୍ତି ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ ପାଉଣ୍ଡ ଫେରସ୍ତ ହେବ ନାହିଁ |

ଜାପାନିଜ ଖାଦ୍ୟର ମୁଖ୍ୟ ନିୟମ:

  • ଆମେ ତାଲିକା ଅନୁଯାୟୀ ଖାଇ ମେନୁ ଅନୁସରଣ କରୁ;
  • ଚିନି, ଲୁଣ ଏବଂ ମଇଦା ନିଷେଧ;
  • ଆମେ ଦିନକୁ 2 ଲିଟର ପାଣି ପିଇଥାଉ;
  • ଆମେ ବର୍ଷକୁ ସର୍ବାଧିକ ଦୁଇଥର ଡାଏଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |

ଜାପାନିଜ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବ |

ଜାପାନୀ ଡାଏଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଏଡ଼ାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ - ଖାଦ୍ୟର ଏକ ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶରୀରକୁ ଅତି ନିଷ୍ଠୁର ଭାବରେ ଆଘାତ କରେ |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

"ଜାପାନିଜ" ରେ ବସିବାର ଏକ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍, ମିଠା ଏବଂ ଷ୍ଟାର୍କି ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅ | ଆପଣଙ୍କର ଅଂଶକୁ 20 ପ୍ରତିଶତ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ଦିନକୁ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ କାଟନ୍ତୁ | ଏବଂ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଜାପାନୀ ଡାଏଟ୍: 13 ଦିନ ପାଇଁ ମେନୁ |

ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲୁ, ତୁମେ ମେନୁକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରିବା ଏବଂ ତାଲିକାରୁ ବିଚ୍ୟୁତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାଏଟ୍ ଲେଖନ୍ତୁ |

ପ୍ରଥମ ଦିନ

ଜଳଖିଆ, କଳା କଫି କିମ୍ବା ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପାଇଁ | ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ, ଆମେ 2 ଟି ସି iled ା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ 150 ଗ୍ରାମ ସାଲାଡ (ଚାଇନିଜ୍ କୋବି, ଗାଜର, ଏକ ଚାମଚ ଉଦ୍ଭିଦ ତେଲ) ଏବଂ 200 ମିଲି ଟମାଟୋ ରସ ଖାଇଥାଉ |

ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ, 150 ଗ୍ରାମ ସି iled ା ପୋଲକ୍ ଏବଂ 100 ଗ୍ରାମ ଚାଇନିଜ୍ କୋବି |

ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, ରାଇ ଟୋଷ୍ଟ, କଳା କଫି କିମ୍ବା ଗ୍ରୀନ୍ ଟି | ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ, 200 ଗ୍ରାମ ବେକ୍ କୋଡ୍, 150 ଗ୍ରାମ ଚାଇନିଜ୍ କୋବି | ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ - 200 ଗ୍ରାମ ସି iled ା ଗୋମାଂସ ଏବଂ 200 ମିଲି କେଫିର |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ଦିନ 3

ଜଳଖିଆ, କଫି କିମ୍ବା ଚା ପାଇଁ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ 1 ସି iled ା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ 150 ଗ୍ରାମ ଗ୍ରାଇଡ୍ ଗାଜର, ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ 2 ଆପଲ୍ |

ଦିନ 4

ଜଳଖିଆ, ଟୋଷ୍ଟ, କଫି କିମ୍ବା ଚା ପାଇଁ | ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ, ଭଜା ଜୁଚି ଏବଂ ୨ଟି ଆପଲ୍ | ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ 200 ଗ୍ରାମ ଗୋମାଂସ, 2 ସି iled ା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ 150 ଗ୍ରାମ କୋବି |

ଦିନ 5

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, ଲେମ୍ବୁ ରସ ସହିତ 150 ଗ୍ରାମ ଗ୍ରେଟେଡ୍ ଗାଜର, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ, 200 ଗ୍ରାମ ବେକ୍ ହେକ୍ ଏବଂ 200 ମିଲି ଟମାଟୋ ରସ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ, ବେକ୍ ହେକ୍ (200 ଗ୍ରାମ) ଏବଂ 150 ଗ୍ରାମ ବେଜିଂ କୋବି |

ଦିନ 6

ଜଳଖିଆ, କଫି କିମ୍ବା ଚା ପାଇଁ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ, 300 ଗ୍ରାମ ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ଏବଂ 150 ଗ୍ରାମ ସାଲାଡ୍, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ, 2 ଟି ସି iled ା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ 150 ଗ୍ରାମ ଗାଜର |

ଦିନ 7

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, ଗ୍ରୀନ୍ ଟି, 200 ଗ୍ରାମ ଗୋମାଂସ ଏବଂ 200 ଗ୍ରାମ ଫଳ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଯେକ any ଣସି ବିକଳ୍ପ |

ଦିନ 8

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, କଳା କଫି, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ 250 ଗ୍ରାମ ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ଏବଂ 150 ଗ୍ରାମ ସାଲାଡ୍, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ 2 ସି iled ା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ 150 ଗ୍ରାମ ଗ୍ରାଇଡ୍ ଗାଜର |

ଦିନ 9

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, 100 ଗ୍ରାମ ଗ୍ରେଡ୍ ଗାଜର, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ, 200 ଗ୍ରାମ ପୋଲକ୍ ଏବଂ ଟମାଟୋ ରସ | ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ, 200 ଗ୍ରାମ ଫଳ |

ଦିନ 10

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, କଳା କଫି, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ, ଏକ କଞ୍ଚା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ଗ୍ରେଡ୍ ଗାଜର, 15 ଗ୍ରାମ କଠିନ ପନିର | ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ, 200 ଗ୍ରାମ ଫଳ |

ଦିନ 11

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, କଳା କଫି ଏବଂ ରାଇ ରୁଟି କ୍ରାଉଟନ୍, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଭଜା ଜୁଚି ଏବଂ 2 ଟି ଅଣ୍ଡା, 200 ଗ୍ରାମ ଗୋମାଂସ ଏବଂ 100 ଗ୍ରାମ ତାଜା କୋବି ପାଇଁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ |

ଦିନ 12

ଜଳଖିଆ, କଫି କିମ୍ବା ଚା, କ୍ରାଉଟନ୍ ପାଇଁ | ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ, 200 ଗ୍ରାମ ବେକ୍ ହେକ୍, 150 ଗ୍ରାମ ତାଜା କୋବି ଏବଂ 1 ଚାମଚ | ଏକ ଚାମଚ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପାଇଁ, 100 ଗ୍ରାମ ସି iled ା ଗୋମାଂସ, 200 ମିଲି କମ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ କେଫିର୍ |

ଦିନ 13

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ କଳା କଫି, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ କିଛି ନାହିଁ, ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ 2 ଟି ସି iled ା ଅଣ୍ଡା, 200 ଗ୍ରାମ କୋବି ଏବଂ 200 ମିଲି ଟମାଟୋ ରସ |

ଜାପାନୀ ଡାଏଟରୁ କିପରି ବାହାରିବେ?

ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି 13 ଦିନ ପାରମ୍ପରିକ “ରୁଟି ଏବଂ ପାଣି” ଉପରେ ବ lived ୍ଚିଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ପାଉନ୍ସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |

ଆମେ 26 ଦିନ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଛାଡିଥାଉ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଂଶଗୁଡିକ 50 ଗ୍ରାମ (ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ) ଏବଂ ପନିପରିବା 100 ଗ୍ରାମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରୁ |

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, 200 ଗ୍ରାମ ପୋରିଜ୍ ପାଣି ଉପରେ, ଏବଂ ଫଳ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ | ଦିନକୁ 5 - 6 ଥର ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଭଲରେ ରହିବେ |

ବିଷୟ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ |