ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍
ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍
Anonim

ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ତୁମେ ଆବଶ୍ୟକ ଫଳାଫଳ ଦେବା ପାଇଁ, ତୁମର ଡାଏଟ୍ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଶେଷରେ, ଏହା ହେଉଛି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଏକ ସୁନ୍ଦର ଶରୀର ପାଇଁ ସଂଗ୍ରାମରେ 70% ସଫଳତା ଦେଇଥାଏ |

ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଏହାର 1, 5-2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୋଜନ ଆବଶ୍ୟକ | ଏବଂ ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ କ’ଣ ଖାଇବା ଭଲ - ତଳେ ପ read ଼ନ୍ତୁ |

ଅଣ୍ଡା

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ଅଣ୍ଡା ହେଉଛି ଶୁଦ୍ଧ ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ସ ଯାହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହୋଇଥାଏ | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ତେବେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସହିତ ଏକ ୟାୟା ଖାଇବା | ସେମାନଙ୍କର ଶୁଦ୍ଧ ରୂପରେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବେ ନାହିଁ |

ଚାଉଳ ସହିତ ମାଛ |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ମାଛ ହେଉଛି ହାଲୁକା ପ୍ରୋଟିନ୍, ଚାଉଳ ହେଉଛି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ | ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ ବାଛିବା ଭଲ | ମାଛକୁ ରାନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଗ୍ରିଲ୍ କରାଯାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଚାଉଳକୁ କେବଳ ଫୁଟାଯାଇପାରିବ |

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଭୋଜନରେ ଆଉ କିଛି ପନିପରିବା ମିଶାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବାଙ୍ଗ ସହିତ ଚାଲିଯିବ |

ବକୱାଟ୍ ସହିତ ଚିକେନ୍ |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ପୂର୍ବ ଡିସ୍ ପରି ବକୱାଟ୍ ଚିକେନ୍ ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରି-ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଭୋଜନ | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଏକ ଷ୍ଟିୱେଡ୍ ଚିକେନ୍ ରନ୍ଧନ ବିକଳ୍ପ ବାଛିବା ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଏହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ଶୋଷିତ ହୁଏ | ଆଦର୍ଶରେ, ଯଦି ମାଂସକୁ ପନିପରିବା ସହିତ ଷ୍ଟିଡ୍ କରାଯାଏ |

ପାସ୍ତା |

ପ୍ରତିଛବିଗୁଡିକ

ମାଂସ କିମ୍ବା ମାଛ ସହିତ ପାସ୍ତା ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ | ଥାଳି ଶୀଘ୍ର ଶୋଷିତ ହୁଏ ଏବଂ ଏକ ଅବାସ୍ତବ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ |

ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ସହିତ ଏହାକୁ ଅଧିକ ନକରିବା, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି | ତେଣୁ ତୁମର ଅଂଶକୁ ସୀମିତ କର |

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ମନେରଖନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ | ଭଜା ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବ), ଫ୍ୟାଟି, ଲେମ୍ବୁ (ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ) | କ୍ଷୀର ସହିତ କଫି ମଧ୍ୟ ବାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |

ବିଷୟ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ |